Пить много воды вредно или полезно: мифы о воде

Пить много воды вредно или полезно

Здравствуйте дорогие читатели. Вода является одним из жизненно важных компонентов. По данным Международной организации здравоохранения, рекомендуется пить в день 2-3 литра воды, но это среднее значение, которое варьируется в зависимости от времени года и других факторов. Одним из наиболее важных из этих факторов является температура окружающей среды. Дочитайте статью и узнайте пить много воды вредно или полезно?

Содержание жидкости в теле взрослого человека в зависимости от веса составляет от 45% до 70%, а у младенцев – 80%. Рекомендуемое ежедневное количество не включает в себя супы и другие «скрытые» жидкости.

Потребность в воде увеличивается:

  • после 37 лет – на 10%;
  • при умеренном физическом труде – от 4 до 5 литров в день;
  • при тяжелом физическом труде на открытом воздухе – до 6 литров в день.

Если пища сухая пейте воду после еды. Это поможет смягчить пищу в желудке и быстрее переработать.

Пить много воды вредно или полезно 2

Режим питья

  • утром и вечером перед сном, а также за 20 минут до еды;
  • после горькой, соленой, острой, жирной и сухой пищи;
  • после супа;
  • после фруктов и овощей — спустя 30 минут;
  • после употребления продуктов, богатых крахмалом – спустя 1-2 часа;
  • после употребления белковых продуктов – спустя 2-3 часа.

Рекомендуется при расстройствах желудка пить теплую воду перед едой, а также при заболеваниях почек и сердца, высоком давлении и во время беременности.

Виды бутилированной воды

  • газированная;
  • негазированная с углекислым газом;
  • щелочная (патология обмена веществ);
  • сульфатированная (заболевания печени и желчных протоков);
  • бикарбонатная (способствует пищеварению);
  • с содержанием кальция (пищевые запасы кальция для костей);
  • хлорированная;
  • минеральная;
  • фторированная (снижает риск кариеса) магний (борьба со стрессом);
  • с содержанием железа и мышьяка (улучшает случаи анемии).

Пить много воды вредно или полезно

Давайте ответим на вопрос :

Пить много воды вредно или полезно?

Следует помнить, что тело усваивает только необходимое количество жидкости, а остальная часть выводится из организма, что может привести к перегрузке почек.

  1. Возраст. Пожилые люди подвергаются более высокому риску обезвоживания из-за меньшей чувствительности к жажде. Детский организм также требует много воды, потому что дети тратят намного больше энергии, чем взрослые.
  2. Потеря воды во время физической активности.

В приведенной ниже таблице показано ежедневное потребление воды для здорового человека.

  норма употребления воды в день

 Признаки обезвоживания

При недостаточном количестве жидкости, органы пытаются рационально расходовать накопленный запас. Мозг мгновенно посылает сигнал тревоги всем органам, после чего происходит перераспределение жидкости для пополнения запасов. Она в первую очередь поступает в органы, которые нуждаются в этом больше всего. Благодаря «резерву спасения» организм продолжает работать без помех, и, как правило в это время человек не чувствует себя обезвоженным.

Первые признаки

  • жажда;
  • необъяснимая усталость;
  • раздражение лица;
  • депрессия;
  • раздражительность.

Это неполный список сигналов от органов. Существуют и другие признаки обезвоживания, связанные с восприятием:

  • усталость;
  • тревога;
  • беспокойство;
  • депрессия;
  • сонливость;
  • расслабление;
  • страх уйти из дома и оказаться среди людей.

Симптомы обезвоживания могут вызвать

  • астму;
  • аллергию;
  • дисбактериоз;
  • гипертонию;
  • запор;
  • диабет 2-х типов;
  • аутоиммунные заболевания;
  • признаки экстремально локализованного обезвоживания;
  • боль в пояснице;
  • ревматоидный артрит суставов;
  • мышечные боли;
  • тошноту и рвоту во время беременности, по утрам.

Потребность тела в воде не может быть удовлетворена любой другой жидкостью. Искусственные напитки влияют на организм человека не так, как вода. Каждый второй человек выпивает треть своей дневной нормы, что нарушает обмен веществ.

Вопросы и Ответы

Сколько необходимо человеку жидкости ежедневно

Распространенное мнение о том, что надо пить 3 литра воды в день, не обосновано. Ведь это зависит от: пола, возраста, климатических условий, диеты, физической активности и состояния здоровья.

  • на ночь (немного) – успокаивает нервную систему, помогает усвоить пищу и восстановить силы;
  • перед выходом из дома в жару – 1-2 стакана;
  • в жару и мороз, когда тело сжигает много энергии;
  • при повышенной температуре;
  • при беременности и кормлении грудью.

Как утолить жажду, если рекомендуемая врачом диета не позволяет

Роль жидкости для организма велика. Она снижает риск сердечного приступа. Исследования показали, что люди, которые выпивают 6 стаканов воды в день, имеют гораздо меньше шансов получить сердечный приступ, чем те, кто пьет только 1-2 стакана воды в день.

В тоже время, большое количество жидкости вредно для сердца, накапливаясь возле легких, она затрудняет дыхание, вызывает кровяное давление, отёки и может стать причиной сердечной недостаточности. Ограничьте количество соли, чтобы предотвратить жажду или утолите жажду:

  • жевательной резинкой;
  • полосканием рта;
  • кусочками льда, мятой или карамелью (без сахара, если у вас диабет).

Как правильно пить воду

На этот вопрос лучше ответит видео. Приятного просмотра!

Самые распространенные мифы о воде

Увлажняет кожу

Правда в том, что вода помогает поддерживать гидратацию организма.

Эффективна для похудения

Распространенный миф, особенно среди женщин, которые соблюдают диету, поскольку им хочется пить больше, когда чувствуют голод. Но, это не поможет потерять вес.

Имеет калории

А могу ли я поправиться от обильного потребления воды?.Вода не имеет – 0 калорий.

Вода с содой по утрам уменьшает живот

Сода не уменьшит живот, а станет причиной накопления газов и вздутия живота.

Вода выполняет в организме 4 основные функции: универсальный наполнитель (структурный компонент органов), растворитель, терморегулятор и носитель.

  • регулирует температуру тела;
  • увлажняет;
  • обогащает кислородом и питательными веществами клетки;
  • вырабатывает энергию из пищи;
  • помогает пищеварительной системе усваивать питательные вещества;
  • поддерживает здоровье и защищает органы.

Вода является наиболее распространенным, наименее изученным и самым неизведанным веществом на Земле. На первый взгляд она кажется просто смесью водорода и кислорода — H₂O, но на самом деле является источником жизни и началом существования любого живого организма. Она является движущей силой тепла и холода на нашей планете.

Пейте воду умерено и здоровья вам дорогие читатели!

Подписывайтесь на мой блог и вы никогда не пропустите новые статьи, посвящённые красоте и здоровью вашего лица!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: